تعيش الأم الحامل تغيّرات جسدية كبيرة خلال فترة الحمل، تصعب عليها ربما احتمال فصل صيف حار عن المرأة الطبيعية فيما يلي ، بعض النصائح التي ستساعدك على تجاوز فصل الصيف بأمان وصحة جيدة.
.
.
في الثلاثة أشهر الأخيرة من المهم جداً أن تراعي المرأة الحامل أن يكون أكلها عبارة عن وجبات صغيرة متباعدة لأنها إذا أكلت وجبة واحدة كبيرة ستشعر بالانتفاخ والحر وضيق النفس ، أيضًا من المهم أن تشرب سوائل بكثرة في هذه الفترة لكي تعوض فقدان السوائل ويجب أيضًا أن تتحرك طبيعيًا ولكن تبتعد عن الحركات العنيفة حتي لا تتعرض لحظر هي او الجنين
ممارسة رياضة المشي
المشي هو الرياضة الوحيدة التي يمكن للحامل أن تمارسها دون أن تشكل خطراً عليها أو على الجنين. لا تبالغي، إذ كل ما تحتاجين إليه هو حذاء مريح وزجاجة من المياه.
و يجب على الأم أن تحرص على عدم التعرّض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تعاني من نوبات حرّ وجفاف.
السباحة
مارسي السباحة أو حتى الرياضة في الماء لأنها مفيدة جداً للحوامل. يمكنك أن تمارسي اليوغا والرقص أيضًا وأن تسيري لترخية عضلات الظهر.
ادخلي إلى المطبخ
بين درجات الحرارة المرتفعة وازدياد حجم بطنك، لعلك تواجهين مشاكل في الحفاظ على برودتك هذه الأيام. لذا، ابتعدي عن الفرن والغاز وركزي على تناول الأطباق الباردة.
عليك بالمشويات
المشويات هي تقنيّة ذكيّة يمكنك أن تستخدميها لطهو الطعام وأنت بعيدة. يمكنك أن تسندي المهمة لزوجك وأن تتناولي شرائح اللحم والدجاج المشويّة. ولكن الخبراء ينصحون الحامل بالسمك المشوي لأنه يحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لنموّ دماغ الجنين.
العصائر والكثير منها
يأتي الصيف ويجلب معه الكثير من الفاكهة الشهيّة. للتخلص من الحرّ، يمكنك أن تعتمدي على العصائر الطازجة والباردة، التي تساعد أيضاً في تخفيف الغثيان الناتج عن الحرّ.
